Krijg jij dagelijks 30-40g vezels binnen? Check het hieronder.
| Groente en fruit | Vezels in grammen |
| 250g groenten (gemiddeld) | |
| Aardbeien (schaaltje, 125 g) | 1,5 |
| Abrikozen, gedroogd (3 stuks) | 4 |
| Ananas (schaaltje, 125 g) | 2 |
| Appel | 2,7 |
| Avocado | 7,7 |
| Banaan | 2,5 |
| Blauwe bessen (schaaltje, 125 g) | 3 |
| Bramen (schaaltje, 125 g) | 4 |
| Dadels (3 stuks) | 0,5 |
| Trosje druiven (125 g) | 2,3 |
| Frambozen (schaaltje, 125 g) | 3 |
| Grapefruit | 2,1 |
| Kersen (schaaltje, 125 g) | 1 |
| Kiwi | 1,7 |
| Mandarijn | 0,5 |
| Mango | 4,5 |
| Meloen (schaaltje, 125 g) | 0,6 |
| Nectarine | 1,2 |
| Passievrucht | 0,5 |
| Peer | 2,5 |
| Perzik | 1,5 |
| Pruim | 1 |
| Sinaasappel | 3 |
| Vijg, vers | 1 |
| Vijgen, gedroogd (3 stuks) | 6 |
| 150 g peulvruchten (gemiddeld) | 10 |
| Brood- broodvervangers en ontbijtgranen | |
| 1 snee volkorenbrood | 2,3 |
| 1 snee tarwebrood | 1,8 |
| 1 snee roggebrood | 3 |
| 1 volkoren cracker | 1,4 |
| 1 volkoren beschuit | 0,9 |
| 1 portie muesli | 2,6 |
| 1 portie havermout | 2,6 |
| 1 portie Brinta | 3,2 |
| 1 eetlepel lijnzaad | 1,7 |
| Pasta, rijst, aardappelen etc. | |
| 100 g gekookte rijst | 0,7 |
| 100 g gekookte zilvervliesrijst | 2,1 |
| 100 g gekookte pasta | 1,4 |
| 100 g gekookte volkorenpasta | 4,2 |
| 100 g gekookte volkoren couscous | 2,4 |
| 100 g gekookte aardappelen | 1,6 |
| 100 g gekookte quinoa | 2,8 |
| 100 g gekookte zoete aardappel | 2,3 |
| Snacks | |
| Portie olijven | 3,3 |
| Portie rauwkost | 0,8 |
| Handje ongezouten noten | 1,5 |
| Volkoren kaakje | 0,3 |
Staan jouw producten er niet tussen? Check het etiket of vul de eetmeter in op www.mijn.voedingscentrum.nl