Groene smoothie voor beginners
Ingrediënten
– 2 bananen
– 1 appel
– 1/2 avocado
– 1 grote hand verse bladspinazie
– ½ liter sinaasappelsap met water (1/2 om ½)
Bereidingswijze
Snijd de appel in 4 delen en verwijder het stokje en de pitjes.
Snijd de avocado door de helft en haal de pit met een lepeltje eruit. Snijd 1 helft van de avocado in parten. De rest van de avocado kun je nog maximaal een dag bewaren in een blikje in de koelkast, een beetje besprenkelen met citroensap dat voorkomt verkleuring.
Verwijder de schillen van de bananen en doe alle fruit en groente in de blender.
Doe hier ongeveer een ½ liter water met sinaasappelsap bij (afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt hebben) en mix alles goed door elkaar. Drink smakelijk!
Voedingswaarde: 362 kcal, 9g vet, 5g eiwit, 58g koolhydraten
Komkommer smoothie
Ingrediënten
– 10 cm komkommer
– 1 appel
– 2 sinaasappels
Bereidingswijze
Pers de sinaasappels uit met een sinaasappelpers.
Schil de appel.
Snijd de komkommer (met schil) en appel in kleine stukjes
Doe de ingrediënten in een kom en mix alles met de staafmixer fijn.
Voeg vervolgens de sinaasappelsap toe. Drink het lekker op!
Voedingwaarde: 217 kcal, 3g vet, 3g eiwit, 39g koolhydraten
Frisse fruit smoothie
Ingrediënten
– 1 banaan
– 1 kiwi
– 2 sinaasappels
– Vul aan met magere yoghurt
– Naar smaak eventueel wat honing
Bereidingswijze
Pers de sinaasappels uit met een sinaasappelpers.
Verwijder de schil van de banaan en kiwi
Doe de ingrediënten in de smoothie-maker en mix het fijn.
Voeg vervolgens de magere yoghurt en eventueel wat honing toe.
Mix nog even kort en drink het lekker op!
Voedingswaarde: 399 kcal, 4g vet, 8g eiwit, 75g koolhydraten